필라테스로 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애) 개선할 수 있을까?

필라테스로 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애) 개선할 수 있을까?

현대 사회에서 **ADHD(주의력결핍 과잉행동장애, Attention Deficit Hyperactivity Disorder)**에 대한 관심이 높아지고 있습니다.
ADHD는 단순한 성격이나 생활 습관 문제가 아니라, 뇌의 구조적·신경학적 요인으로 인해 발생하는 신경발달장애입니다.
어린이뿐만 아니라 성인에게도 영향을 미칠 수 있으며, 주의력 결핍, 충동적 행동, 과잉활동 등의 증상이 나타납니다.

현재 ADHD 치료는 약물 요법, 행동 치료, 인지 치료, 생활 습관 개선 등의 방법으로 이루어지며,
이 중 운동 요법이 ADHD 증상 완화에 효과적이라는 연구 결과가 지속적으로 발표되고 있습니다.

그렇다면 필라테스가 ADHD 개선에 도움이 될 수 있을까요?
필라테스는 단순한 신체 운동을 넘어 신경계와 감각 조절 능력을 향상하는 운동법으로,
ADHD 증상을 완화하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

이번 글에서는 ADHD의 원인과 뇌과학적 특징,
그리고 필라테스가 ADHD 개선에 어떻게 기여하는지 설명하겠습니다.

1. ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)란?

1) ADHD의 정의

📌 **ADHD(주의력결핍 과잉행동장애, Attention Deficit Hyperactivity Disorder)**는
✅ 주의력 부족, 충동적인 행동, 과잉활동을 특징으로 하는 신경발달장애입니다.
✅ 주로 어린 시절에 진단되지만, 성인까지 지속되는 경우도 많습니다.
✅ 뇌의 주의력 조절 및 자기조절 능력 이상으로 인해 발생하는 신경학적 장애입니다.

 

2) ADHD의 주요 증상

ADHD는 세 가지 유형으로 나뉘며, 사람마다 증상이 다르게 나타날 수 있습니다.

📌 1. 주의력 결핍형(ADHD-PI, Predominantly Inattentive Type)
✅ 집중력이 쉽게 흐트러지고 한 가지 일에 오래 집중하기 어려움
✅ 정리 정돈을 잘하지 못하고, 물건을 자주 잃어버림
✅ 지시나 규칙을 따르는 것이 어렵고, 해야 할 일을 쉽게 잊어버림

📌 2. 과잉행동-충동형(ADHD-PH, Predominantly Hyperactive-Impulsive Type)
✅ 손발을 끊임없이 움직이거나 가만히 있지 못함
✅ 차례를 기다리는 것이 어렵고, 대화 중에도 충동적으로 말을 끊거나 행동을 함
✅ 불필요한 위험을 감수하는 행동을 보이며, 자주 넘어지거나 다침

📌 3. 복합형(ADHD-C, Combined Type)
✅ 주의력 결핍과 과잉행동-충동 증상이 함께 나타남
✅ 일상생활에서 집중력 부족과 행동 조절의 어려움을 동시에 경험

👉 ADHD는 단순한 습관이나 성격 문제가 아니라, 뇌의 기능적 차이에서 비롯된 질환입니다.

 

2. ADHD의 원인 – 뇌과학적 & 신경학적 관점

ADHD는 뇌의 특정 영역과 신경전달물질의 기능 이상과 관련이 있습니다.

1) ADHD와 뇌 구조의 차이

📌 ADHD 환자의 뇌에서 나타나는 주요 차이점
✅ 전두엽(Prefrontal Cortex)의 기능 저하

• 전두엽은 주의력, 자기조절, 충동 조절을 담당하는 핵심 부위입니다.
• ADHD 환자는 전두엽의 활동이 감소하여 집중력이 떨어지고, 충동적인 행동을 조절하기 어려움

✅ 기저핵(Basal Ganglia)과 소뇌(Cerebellum) 기능 이상

• 기저핵은 운동 조절과 습관 형성을 담당하며, ADHD 환자는 이 부위의 기능이 저하되어 과잉행동이 증가
• 소뇌는 균형, 조정 능력, 감각-운동 조절에 관여하며, ADHD 환자의 소뇌는 크기가 작거나 활동이 저하됨

 

2) ADHD와 신경전달물질(도파민 & 노르에피네프린)의 관계

📌 ADHD 환자의 신경전달물질 특징
✅ 도파민(Dopamine) 결핍

• 도파민은 동기부여, 보상 시스템, 집중력과 관련된 신경전달물질입니다.
• ADHD 환자는 도파민 수치가 낮아 집중력이 떨어지고, 충동적인 행동이 증가합니다.

✅ 노르에피네프린(Norepinephrine) 부족

• 노르에피네프린은 주의력과 각성 상태를 조절하는 역할을 합니다.
• ADHD 환자는 이 물질이 부족하여 쉽게 산만해지고, 지속적인 주의 집중이 어려움

👉 ADHD 치료제(예: 메틸페니데이트, 아토목세틴 등)는
도파민과 노르에피네프린의 작용을 증가시켜 집중력을 향상하는 역할을 합니다.
그러나 운동을 통해서도 자연스럽게 이러한 신경전달물질을 증가시킬 수 있습니다.

 

3. 필라테스가 ADHD 개선에 도움이 되는 이유

1) 필라테스는 도파민과 노르에피네프린을 증가시킵니다.

📌 운동과 신경전달물질 분비
✅ 운동은 도파민과 노르에피네프린 분비를 촉진하여 집중력을 향상합니다.
✅ 연구에 따르면 신체 활동을 하면 ADHD 환자의 뇌에서 도파민 분비가 증가하며,
이는 약물치료와 유사한 효과를 나타낼 수 있습니다.

👉 필라테스는 ADHD 환자의 뇌신경전달물질 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2) 필라테스는 감각-운동 조절 능력을 향상합니다.

📌 ADHD와 감각-운동 조절 부족
✅ ADHD 환자는 신체를 조절하는 능력이 부족하여,
균형 감각이 떨어지고, 충동적인 움직임이 많아질 수 있습니다.
✅ 필라테스는 신체 중심(Core)과 소근육을 활용하는 운동으로,
감각과 운동 조절 능력을 동시에 개선할 수 있습니다.

👉 필라테스를 통해 ADHD 환자는 자기 조절 능력을 키우고, 신체 균형을 유지하는 능력을 향상할 수 있습니다.

 

3) 필라테스는 전두엽 활성화를 증가시킵니다.

📌 전두엽과 주의력 조절
✅ 필라테스는 몸과 호흡에 집중해야 하는 운동으로,
전두엽을 활성화하여 주의력과 자기조절 능력을 키우는 데 도움을 줍니다.
✅ 필라테스를 하면 전두엽의 혈류량이 증가하면서, ADHD 환자의 주의 집중력이 개선될 가능성이 높아집니다.

👉 필라테스를 하면 ADHD 환자의 주의력 조절 능력이 향상될 수 있습니다.

 

결론 – 필라테스로 ADHD 증상을 완화하세요!

✔ 필라테스는 도파민과 노르에피네프린 분비를 증가시켜 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다.
✔ 필라테스는 감각-운동 조절 능력을 향상하여 신체 균형과 자기조절 능력을 키울 수 있습니다.
✔ 필라테스는 전두엽 활성화를 증가시켜 ADHD 환자의 주의력을 개선하는 효과가 있습니다.

📢 "필라테스를 통해 ADHD 증상을 완화하고, 집중력을 키워보세요!" 😊💪🔥